El parany del cost enfonsat: per què seguim on ja hem invertit
Kahneman (2013) descriu un patró que tots coneixem: quan ja hem posat temps, diners o esforç en alguna cosa, tendim a seguir triant aquesta mateixa opció, encara…
Llegir l’article →Moviment · Salut · Rendiment
Cada persona, una manera única d'entrenar.
Entrenament personal i acompanyament per millorar la salut, recuperar el moviment o avançar en el rendiment. Un procés adaptat al teu punt de partida, els teus objectius i la teva vida.
La nostra manera d'entendre l'entrenament
Entrenar no és encaixar en una rutina. És trobar una manera de moure's que tingui sentit dins la vida de cadascú.
Per on vols començar?
Un punt de partida diferent per a cada persona.
No cal tenir una forma física determinada per començar. I si ja entrenes, tampoc no cal seguir el mateix camí que tothom.
Recuperar el moviment
Començar o tornar a entrenar amb una proposta progressiva, realista i adaptada a tu.
Construir continuïtat
Integrar l'entrenament en una vida amb feina, família, imprevistos i canvis de ritme.
Millorar el rendiment
Planificar els estímuls, la recuperació i el seguiment per progressar amb criteri.
Entrenem amb tu, no per a tu
Escoltar. Valorar. Adaptar.
Coneixem la teva situació, definim un punt de partida i adaptem l’entrenament segons la teva resposta. Un procés flexible, amb criteri i seguiment.
El pla no és una recepta immutable: observem com respons i l'ajustem al que va passant.
Coneix el mètode UMBRAL →Els nostres serveis
Diferents maneres d'acompanyar-te.
Dues maneres d’entrenar, amb diferents nivells de suport. Tria el punt de partida que encaixa millor amb tu.
Quina manera d’entrenar encaixa amb tu?
Vols entrenar pel teu compte? T’oferim planificació i seguiment professional.
Prefereixes sessions compartides? Entrenem en directe i adaptem el suport que necessites.
01 / MANERA D’ENTRENAR
Entrenament autònom
Planifiquem junts i entrenes pel teu compte, amb seguiment.
01
Autonomia
Valoració inicial, planificació setmanal, adaptacions, trobada setmanal de 30 minuts en línia i comunicació de seguiment.
02
Hàbitat
El seguiment d'Autonomia, incorporant orientació general sobre hàbits i alimentació en el context quotidià.
02 / MANERA D’ENTRENAR
Entrenament compartit
Entrenem junts, amb diferents nivells d'acompanyament.
01
Sessions
Valoració inicial i sessions d’entrenament compartides.
02
Pla Umbral RECOMANAT
Sessions d’entrenament, planificació setmanal, trobada setmanal, seguiment i test d'evolució.
03
Umbral Integral
El Pla Umbral amb orientació general sobre hàbits i alimentació adaptada al context personal.
Modalitats de treballPresencial · En línia en directe · Combinada
Servei complementari: Test d'evolució de la condició física. Alguns serveis també admeten entrenament en duo, segons disponibilitat.
Veure els serveis amb més detall →El mètode UMBRAL
Un procés que evoluciona amb tu.
Conèixer, activar, construir, integrar i guanyar autonomia: cinc etapes que orienten el treball, sense imposar un itinerari rígid.
01
Conèixer
Context, objectius i punt de partida.
02
Activar
Començar amb estímuls adequats.
03
Construir
Desenvolupar capacitats i confiança.
04
Integrar
Adaptar-ho a la vida quotidiana.
05
Autonomia
Guanyar criteri i recursos propis.
Una mirada de conjunt
Les persones som sistemes complexos.
El moviment, el descans, l’alimentació, les emocions i l’entorn interactuen. Per això observem la resposta de cada persona i adaptem l’entrenament a les seves circumstàncies.
Per això un mateix estímul no té sempre el mateix efecte: observem la resposta individual i adaptem les decisions al moment i a les circumstàncies.
La nostra mirada →PERSONA
Moviment
Descans
Alimentació
Entorn i hàbits
Mentalitat
Qui hi ha darrere d'UMBRAL?
Una persona al teu costat.
Sóc David Pérez, entrenador personal i preparador físic, i també advocat amb més de dotze anys de trajectòria professional. L'esport sempre ha format part de la meva vida, i aquestes dues mirades m'han ensenyat a observar, escoltar i buscar solucions adaptades a cada situació.
He treballat amb persones que volen reprendre l'activitat física, preparar proves o afrontar nous reptes esportius. Sé que cada procés té un ritme diferent, perquè també entreno força, corro i vaig en bicicleta, i he viscut moments en què cal adaptar l'entrenament a les circumstàncies.
Amb UMBRAL vull ajudar-te a trobar una manera d'entrenar que tingui sentit dins de la teva vida, i no a organitzar la teva vida al voltant de l'entrenament.
Coneix la persona darrere d'UMBRAL →
El blog d'UMBRAL
Idees per comprendre millor el moviment i la salut.
Un espai per aprofundir en allò que a les sessions expliquem només quan és útil: entrenament, descans, hàbits i la manera com ens adaptem.
Homeòstasi vs. al·lostasi: per què acompanyem processos, no corregim símptomes
Durant dècades, la fisiologia ha explicat el cos com un sistema que busca mantenir constants certes variables, com la temperatura, la glucosa o el pH, dins d'un…
Llegir l’article →Agost també és entrenament
A l'agost canviem ritmes. Dormim una mica més, mengem diferent, passem més temps amb els nostres, viatgem, sortim, fem coses que durant l'any no sempre podem fer. I…
Llegir l’article →Preguntes habituals
Abans de començar
Fa temps que no entreno. Puc començar?
Sí. El punt de partida es valora individualment i s'adapta l'entrenament a la teva situació.
Quina diferència hi ha entre Autonomia i Pla Umbral?
Autonomia se centra en la planificació i el seguiment perquè entrenis pel teu compte. Pla Umbral també inclou sessions compartides i test d'evolució.
Puc entrenar en parella?
Hi ha opcions de sessions compartides en duo. Ho podem concretar segons el servei i les necessitats.
Com sabré quin servei és per a mi?
Començarem amb una conversa sobre la teva situació i els teus objectius per orientar-te.